Panduan Diet
- Pilih makanan yang mengandung rendah natrium dan garam, sumber natrium terdapat dalam garam dapur, soda kue, baking powder, pengawet (seperti natrium benzoate), dan vetsin (MSG).
- Tambahkan asupan sayuran pada makan siang dan malam anda serta tambahkan asupan buah pada jam snack.
- Tingkatkan asupan makanan rendah lemak dan bebas lemak seperti susu skim, ayam tanpa kulit, dll
PIRAMIDA DIET DASH*
K E T E R A N G A N
- Aktivitas fisik : Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga aerobik minimal 30 menit/hari.
- Kontrol Berat Badan : Penurunan berat badan pada orang yang obesitas berdampak positif dalam menurunkan berat badan.
- Pengaturan Diet :
- Sayuran dan Buah : 8-10 penukar/hari
- Produk serealia dan biji-bijian : 7-8 penukar/hari
- Susu rendah lemak atau tanpa lemak : 2-3 penukar/hari
- Ikan, Unggas, dan Daging Rendah Lemak : 0-2 penukar/hari
- Kacang-kacangan : 4-5 penukar/minggu
- Minyak : 2-3 penukar/hari
- Pemanis : 5 penukar/minggu
*Merupakan panduan umum dalam penerapan diet DASH, konsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet sesuai kebutuhan anda.
CONTOH MENU MAKAN SEHARI
|
Makan Pagi |
Mie Goreng Komplit Lalapan (Tomat,Timun,Selada) Susu Skim |
|
Snack |
Jus Brokoli + Jeruk Arem-arem |
|
Makan Siang |
Nasi Daging Sapi Tumis Paprika Tempe Mendoan Sop Sayuran Pepaya |
|
Snack |
Setup Pisang Serabi Solo |
|
Makan Malam |
Nasi Gurame bumbu Pesmol Tahu Goreng Crsipy Tumis Kangkung Lalapan Melon |
